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心脑血管疾病已经成为我国目前主要致死病因，无论是冠心病、心肌梗死或是脑梗死，其本质上都属于血管疾病。

所以“血管健康，决定人的健康！”

这样说真的一点都不夸张……

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01

你的血管多少岁？

以下12项中，你符合几项？

1.最近情绪压抑；

2.过于较真；

3.爱吃方便食品及饼干、点心；

4.偏食肉类；

5.缺少体育锻炼；

6.每天吸烟支数乘以烟龄超过；

7.爬楼梯时会胸痛；

8.手足发凉、麻痹；

9.经常丢三落四；

10.血压高；

11.胆固醇或血糖值高；

12.亲属中有人死于脑梗死或心脏病。

◆符合1~4项，说明你的血管尚属年轻。

◆符合5~7项，提示血管年龄超过生理年龄10岁以上。

◆符合8~12项，说明你的血管年龄要比生理年龄大20岁以上。

02

血管老化的五大危害

1.血管变脆、变硬——活动能力下降。高血压、糖尿病和高血脂症会加速血管硬化，反过来动脉粥样硬化又会进一步升高血压，形成恶性循环；

2.血管堵塞——记忆力减退。动脉堵塞可造成其供血脏器、肢体的缺血坏死或功能减退，慢性脑供血不足则会造成嗜睡、记忆力减退、精力不能集中等；

3.颈动脉斑块——心脑功能减退。颈动脉斑块主要指颈动脉粥样硬化病变，多数为动脉狭窄，是全身动脉硬化的局部表现，患者往往同时伴有颅内动脉和心脏冠状动脉硬化、下肢动脉硬化等；

4.静脉曲张——站立困难。长期体力劳动者、职业上要求长期站立者(教师、交警、导购员、厨师等)多发，患病后影响站立和行走。深静脉血栓后遗症和动静脉瘘病变也可以表现为肢体肿胀和代偿性浅静脉曲张；

5.特定部位的血管老化——身体功能减退。颈动脉硬化可导致脑缺血和脑梗死，主动脉硬化可导致胸腹主动脉瘤，均会危及生命。

03

哪些习惯最伤血管？

1.长期饮食不规律。暴饮暴食，高油、高盐、高糖，喜食肉类……这些饮食习惯会导致营养物质摄入过多，多余的脂质会沉积在血管壁上堵塞血管，还会增加血液黏稠度，从而引发血栓；

2.长期吸烟。香烟中含有尼古丁、一氧化碳等多种有害物质，它们通过肺泡与血液中的气体进行交换，干扰血液中的脂肪代谢，破坏血管弹性，损害血管内皮；

3.缺乏运动。长期不运动，血管内的垃圾无法顺利排出，多余的脂肪、胆固醇、糖分等囤积在血液中，会使血液变得浓稠，最终堵塞血管；

4.长期熬夜。熬夜会使机体过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，造成血管收缩、血液流动缓慢，血液变得黏稠，会导致血液里的毒素、氧自由基等明显增加；

5.长时间压力大，情绪差。精神压力也会引起血管收缩，加速血管老化，使血管变硬。

04

身体发出警报

你能否及时抓住这些征兆？

征兆一：四肢异常

当颈部动脉或脑动脉血管变得狭窄，会有抓不住东西或站不稳等肢体无力问题。另外，下肢血流变得缓慢很容易使下肢体表温度下降，会感觉肢体发凉，甚至会引发严重的水肿问题。

征兆二：胸痛胸闷

冠状动脉变得狭窄就会影响心脏的正常功能，心脏功能受限会引发胸痛、胸闷等不适症状，表现为呼吸急促、心跳加快等。

征兆三：尿量改变

当肾动脉变得狭窄就会影响肾脏的供血、供氧情况，直接干扰肾功能并影响尿液生成与排泄，尿量会出现变化。

05

如何检测和管理你的血管健康？

1.定期检查血管健康，及早发现血脂异常的情况：

?20岁以上成年人，至少每5年测一次空腹血脂；

?30岁以后可通过检查颈动脉超声来测评血管健康；

?40岁以上男性和绝经后女性，每年进行血脂检测；

?高危人群应每3~6个月测一次血脂。

2.建立适合自己的合理健康的生活方式：

?早睡早起不熬夜，让血管也有足够的放松时间；

?多吃新鲜蔬菜、水果、坚果、全麦谷物等食物，注意饮食合理搭配，拒绝“三高”饮食，避免肥胖，如超重（BMI指数≥25），要合理减肥；

?提倡有氧运动，每天30~45分钟左右，每周至少五天，推荐进行乒乓球、网球和羽毛球等挥拍类运动，以及游泳、慢跑等；

?平时避免久坐，建议每隔1~2小时就应起身活动筋骨，以利于血液循环；

?戒烟限酒，远离烟草，以茶代酒；

?保持良好心态，防止精神压力过大；

?保持口腔和牙周健康。

06

保护血管健康

这些食物来帮忙

橙子

含有纤维素和果胶，能降低胆固醇，其富含的维生素C也可以增强动脉壁的韧性，提高心血管功能。

西兰花

含有的维生素K有助于强健骨骼，保护动脉免受损伤，同时还含有丰富的粗纤维，可降低胆固醇。

深海鱼

含有的OMEGA-3脂肪酸可以保护心脏和降低血液中甘油三酯的水平，建议每周食用2~3次。

坚果

如杏仁、花生、核桃、榛子等，这些坚果中含有的维生素E可以保护动脉壁，同时含有的纤维素还有助于减少血液中的胆固醇。

橄榄油

含有的单不饱和脂肪与多不饱和脂肪，可以增加人体好的胆固醇的含量，保护心脑血管的健康。

奶酪

有助于降低血压，减少心脑血管有关疾病的发病风险。另外，奶酪还是钙的优质来源。

来源：健康中国头条

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